手臂肌肉怎么练粗些```

大家说的都对啊~连哑铃很有用~我来补充一点，每天早晨吃两个煮蛋白（蛋黄会增加胆固醇，一天至多吃一个），蛋白质补充的好，锻炼效果会加倍的。怕麻烦的话，直接买蛋白粉也可以，但是天然的吸收效果好一点。

双手举哑铃啊。 很简单。每天举两百下

先前一个星期手臂会酸疼，要坚持下来。之后就好了。一个月就会有效果

锻炼啊